Ezért érezheted magad folyamatosan kimerültnek.

A folyamatos fáradtság mára szinte megszokottá vált a mindennapokban. Sokan tapasztalják, hogy hiába pihennek eleget, napközben mégis üresnek és motiválatlannak érzik magukat, mintha egy megállíthatatlan nyomás nehezedne rájuk. Ezt a jelenséget egyre több kutatás is alátámasztja, amely szerint világszerte a lakosság egyre növekvő része küzd az energikus állapot hiányával.

Egy 2023-ban készült metaanalízis alapján, amely három különböző kontinens 91 kutatásának adatait elemezte, megállapítást nyert, hogy a felnőtt lakosság körében világszerte minden ötödik ember tapasztalt már általános, akár hat hónapon át tartó fáradtságot, mindezt pedig úgy, hogy nem állt fenn náluk semmilyen alapbetegség.

Az, hogy ennek mi állhat a hátterében minden embernél más és más, és a legtöbbször nagyon nehéz felfejteni a valódi okát. Ugyanakkor vannak olyan általános szokások, amelyekre érdemes figyelnünk és megváltoztatnunk, mert lényegesen segíthetnek energikusabbá válni és megfelelően kipihenni magunk.

Az első és legfontosabb a megfelelő alvás, ami bár a legevidensebb is, mégis már ezen a ponton is rengetegen problémába ütköznek. Az, hogy kinek mennyi alvásidőre van szüksége egyénenként változik, ha folyton fáradt vagy érdemes játszani az idővel, hátha egy óra pluszra van még szükséged. Bár sokan alszanak órákban mérve eleget, az alvás minősége legalább annyira fontos, mint a mennyisége. A képernyők által kibocsátott kék fény, az éjjeli telefonozás, az elalvás előtti szorongás mind megzavarják a mélyalvási ciklusokat, így az agy nem tud igazán regenerálódni.

Lefekvés előtt érdemes egy kicsit visszavenni a fényerőből, és inkább a félhomályt választani. A telefonozás helyett egy jó könyv lapozgatása nemcsak pihentetőbb, hanem segít elkerülni az agyunkat bombázó intenzív ingereket is. Ne feledkezz meg arról sem, hogy az alvás előtt érdemes minden fény- és zajforrást megszüntetni. Ráadásul a kora esti kávézásról is jobb, ha lemondasz, hogy a pihenésed valóban zavartalan legyen.

A kutatások eredményei azt mutatják, hogy a mozgás valójában energikusabbá tesz minket, ami elsőre talán meglepőnek tűnhet. Kézenfekvőnek tűnik, hogy a fáradtság leküzdésére a pihenés a megoldás, azonban a tapasztalatok szerint az aktív életmód inkább felfrissít, mintsem kimerít. A rendszeres testmozgás serkenti a vérkeringést és javítja az oxigénellátást, ráadásul pozitív hatással van az alvás minőségére is. Nem szükséges azonban drasztikus edzéseket végezni – már napi 10-20 perc séta is jelentős változást hozhat az energiaszintünkben.

A következő, nehezen elkerülhető tényező a krónikus stressz, amely a modern világ egyik legnagyobb kihívása. A stresszhormon, a kortizol, rövid távon valóban energikusabbá tesz minket, azonban ha tartósan magas szinten marad a szervezetünkben, akkor fokozatosan kimeríti az idegrendszert. A mai életstílus gyakran arra kényszerít, hogy állandó készenléti állapotban legyünk, ami nehezen elkerülhető. Ez a folyamatos stressz pedig hosszú távon kiégéshez vezethet. Amikor nap mint nap négy-öt feladatot próbálunk egyszerre megoldani, és a határidők folyamatosan nyomást gyakorolnak ránk, akkor az átlagosnál jóval gyorsabban kimerítjük az energiaforrásainkat, hiszen egyik feladatból a másikba ugrálva szinte megszakítás nélkül dolgozunk.

Fontos, hogy figyelmet fordítsunk a vitamin- és folyadékbevitelre, mivel ezek alapvetően hozzájárulhatnak a problémák megoldásához. Különböző vitaminok kulcsszerepet játszanak az energia-anyagcserében, az idegrendszer zavartalan működésében, valamint a vér oxigénszállító képességében. Amennyiben ezekből a tápanyagokból hiány mutatkozik, a szervezet működése lelassul, és a regenerálódás is nehezebb lesz, ami kimerültséghez vezethet. Ajánlott vitaminok és tápanyagok közé tartozik a B12, a C és D-vitamin, valamint a vas és folsav. Emellett ne felejtsd el a folyadékbevitelt sem: mivel a testünk jelentős része vízből áll, a megfelelő hidratáltság elengedhetetlen. Már a kisebb mértékű kiszáradás is csökkentheti a fizikai és szellemi teljesítményedet, mivel lelassítja a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást.

A fent említett tényezőkre érdemes fokozott figyelmet fordítani, mivel ezek a módosítások segíthetnek a folyamatos fáradtság kezelésében. Fontos megjegyezni, hogy ha a megfelelő alvás, pihenés, táplálkozás, mozgás és folyadékbevitel ellenére sem észlelünk javulást, akkor célszerű alaposabb egészségügyi vizsgálatot kérni. Sok esetben ugyanis a krónikus kimerültség mögött valamilyen rejtett betegség állhat, amely további figyelmet igényel.