Depresszió: Az étrend szerepe a megelőzésben és a kezelésben – egy hatékony megoldás A depresszióval való küzdelem során nemcsak a mentális egészségünkre, hanem a táplálkozásunkra is érdemes figyelmet fordítani. Az, amit eszünk, jelentős hatással lehet a
A depresszió megjelenését számos tényező alakíthatja, beleértve a genetikai hajlamot, a mozgás szintjét és az általános stressz-környezetet. Emellett az étrend is kulcsszerepet játszhat a betegség megelőzésében és kiegészítő terápiájában.
Nem létezik olyan csodaétrend, amely önmagában képes lenne gyógyítani a depressziót. Azt azonban egyre több tanulmány alátámasztja, hogy bizonyos táplálkozási szokások - különösen a mediterrán étrend - követése segíthet a szóban forgó mentális betegség megelőzésében, illetve kiegészítő kezelésében.
Egy közel 20 évig tartó svéd kutatás során megfigyelték, hogy a mediterrán étrend akár 18%-kal is csökkentheti az enyhe depresszió kockázatát, míg a súlyosabb formák esetén ez az arány akár 49%-ra is nőhet. Továbbá, egy 2021-ben végzett klinikai vizsgálat során kiderült, hogy egy jól megtervezett, tápanyagokban gazdag és egészséges táplálkozás nemcsak a már meglévő depressziós tünetek enyhítésében játszik fontos szerepet felnőttek körében, hanem az érintettek életminőségét is jelentősen javíthatja.
Önmagában nyilván egy étrend sem helyettesíti a pszichoterápiát vagy a gyógyszeres kezelést, de a tudomány álláspontja szerint bizonyos táplálkozási szokások jótékony hatást gyakorolhatnak a mentális egészségre. A mediterrán vagy egy ahhoz hasonló felépítésű diéta tehát jól beilleszthető lehet egy tudatosabb, a lelki egészségnek is kedvező életmódba, amely más kezelési formákkal együtt a depressziós panaszok elmúlását is eredményezheti.
A legfrissebb kutatások alapján az alábbi ételek rendszeres fogyasztása pozitív hatással lehet a mentális jólétünkre:
Fontos, hogy ne csupán a táplálékunkra összpontosítsunk, hanem arra is, mit érdemes elkerülnünk. A túlzott cukorfogyasztás például gyors vércukorszint-ingadozást okozhat, ami fáradtsághoz, levertséghez és ingerlékenységhez vezethet. A feldolgozott élelmiszerek, amelyek gazdagok transzzsírokban és különféle adalékanyagokban, hátrányosan befolyásolják az agy működését. Emellett a koffein és az alkohol fogyasztása is nem ajánlott, mivel rontják az alvás minőségét és fokozzák a szorongás érzését. Érdemes tehát tudatosan étkezni és figyelni arra, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe!
Fontos elkerülni a finomított szénhidrátok és a cukros italok fogyasztását, mivel ezek vércukorszint-ingadozáshoz és ezzel együtt hangulati zavarokhoz vezethetnek. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a mesterséges édesítők alkalmazása is összefüggésbe hozható a depresszió kockázatának növekedésével, ezért érdemes ezeket is a lehető legkisebbre csökkenteni.
